نشستن طولانیمدت خطر سکته را افزایش میدهد
عادتهای روزمره در پیشگیری از سکته مغزی نقش مهمی دارند. به گزارش وبسایت پرید، نشستن طولانیمدت یکی از عادتهای بسیار خطرناکی است که با تغییر آن میتوان مانع سکته مغزی شد.
هر سال هزاران نفر در سراسر جهان با سکته مغزی مواجه میشوند، و به گزارش وبسایت پرید (parade) این آمار در ایالات متحده بیش از ۷۹۵ هزار مورد در سال است. طبق گزارشها، هر سه دقیقه یک نفر به دلیل سکته مغزی جانش را در این کشور از دست میدهد. اما با این همه خبر خوب این است که عادتهای روزمره در پیشگیری از این عارضه کشنده نقش مهمی دارند. به گزارش وبسایت پرید، نشستن طولانیمدت یکی از عادتهای بسیار خطرناکی است که با تغییر آن میتوان مانع سکته مغزی شد.
نشستن طولانیمدت عادت خطرناکی است
شاید تماشای چند ساعته سریال محبوبتان در نتفلیکس خوشایند باشد، اما اگر ساعتها بیحرکت روی مبل یا پشت میز بنشینید، جریان خون کند و در پاها جمع میشود. این حالت ممکن است باعث لخته شدن خون بشود. به گفته دکتر جین مورگان، متخصص قلب، نشستن طولانی بهمرور باعث بالا رفتن فشار خون، افزایش کلسترول و اضافهوزن میشود و همه اینها عواملیاند که خطر سکته مغزی را افزایش میدهند. حتی اگر ورزش هم بکنید، بازهم نشستنهای طولانی در طول روز سلامت رگها و گردش خون را به خطر میاندازد.
برای تحرک بیشتر چه کار کنیم؟
• هر نیم ساعت تا یک ساعت یک بار از جا برخیزید و کمی راه بروید.
• هنگام تماس تلفنی قدم بزنید.
• پشت میز کار هرازگاهی بایستید و بدنتان را کشش بدهید.
• اگر میتوانید از میز ایستاده استفاده کنید یا پیادهروی کوتاه داشته باشید.
• به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
• ماشین را کمی دورتر پارک کنید تا مجبور شوید چند دقیقه بیشتر راه بروید.
• همین تغییرات کوچک تاثیر بسیاری بر سلامت قلب و عروق شما دارد.
سه عامل دیگر که خطر سکته را افزایش میدهد
۱. فشار خون بالا
فشار خون بالا مهمترین عامل خطر برای سکته است. باید پیوسته فشار خونتان را اندازه بگیرید. اگر دارو مصرف میکنید، به مصرف دقیق و کامل آن پایبند باشید. طبق استاندارد، فشار خون طبیعی کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰ است.
۲. مصرف زیاد نمک
نمک زیاد، چه با افزودن آن به غذا هنگام خوردن و چه در غذاهای ازپیشآماده، خطر سکته و بیماری قلبی را افزایش میدهد. انجمن قلب آمریکا توصیه میکند بزرگسالان روزانه بیش از یک هزار و ۵۰۰ میلیگرم نمک مصرف نکنند. بهترین راه کاهش نمک، خوردن غذای تازه و کاهش مصرف غذاهای رستورانی است.
۳. خواب ناکافی یا بیکیفیت
بزرگسالان بهتر است هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خوب و عمیق بخوابند. خواب کمتر یا بیشتر از این مقدار سلامت عمومی را تحت تاثیر قرار میدهد و خطر سکته را هم افزایش میدهد. اگر به بیخوابی، آپنه یا وقفه تنفسی در خواب و خروپف شدید دچارید باید تحت نظر پزشک قرار بگیرید.
چه وقت باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائمی مانند ضعف ناگهانی، بیحسی، مشکل در تکلم، تاری دید یا سرگیجه دارید فورا با اورژانس تماس بگیرید. هنگام بروز سکته هر دقیقه اهمیت دارد. همچنین اگر فشار خون بالا، دیابت یا سابقه خانوادگی سکته دارید، بهتر است به طور منظم برای بررسی سلامتتان به پزشک مراجعه کنید.
هر سال هزاران نفر در سراسر جهان با سکته مغزی مواجه میشوند، و به گزارش وبسایت پرید (parade) این آمار در ایالات متحده بیش از ۷۹۵ هزار مورد در سال است. طبق گزارشها، هر سه دقیقه یک نفر به دلیل سکته مغزی جانش را در این کشور از دست میدهد. اما با این همه خبر خوب این است که عادتهای روزمره در پیشگیری از این عارضه کشنده نقش مهمی دارند. به گزارش وبسایت پرید، نشستن طولانیمدت یکی از عادتهای بسیار خطرناکی است که با تغییر آن میتوان مانع سکته مغزی شد.
نشستن طولانیمدت عادت خطرناکی است
شاید تماشای چند ساعته سریال محبوبتان در نتفلیکس خوشایند باشد، اما اگر ساعتها بیحرکت روی مبل یا پشت میز بنشینید، جریان خون کند و در پاها جمع میشود. این حالت ممکن است باعث لخته شدن خون بشود. به گفته دکتر جین مورگان، متخصص قلب، نشستن طولانی بهمرور باعث بالا رفتن فشار خون، افزایش کلسترول و اضافهوزن میشود و همه اینها عواملیاند که خطر سکته مغزی را افزایش میدهند. حتی اگر ورزش هم بکنید، بازهم نشستنهای طولانی در طول روز سلامت رگها و گردش خون را به خطر میاندازد.
برای تحرک بیشتر چه کار کنیم؟
• هر نیم ساعت تا یک ساعت یک بار از جا برخیزید و کمی راه بروید.
• هنگام تماس تلفنی قدم بزنید.
• پشت میز کار هرازگاهی بایستید و بدنتان را کشش بدهید.
• اگر میتوانید از میز ایستاده استفاده کنید یا پیادهروی کوتاه داشته باشید.
• به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
• ماشین را کمی دورتر پارک کنید تا مجبور شوید چند دقیقه بیشتر راه بروید.
• همین تغییرات کوچک تاثیر بسیاری بر سلامت قلب و عروق شما دارد.
سه عامل دیگر که خطر سکته را افزایش میدهد
۱. فشار خون بالا
فشار خون بالا مهمترین عامل خطر برای سکته است. باید پیوسته فشار خونتان را اندازه بگیرید. اگر دارو مصرف میکنید، به مصرف دقیق و کامل آن پایبند باشید. طبق استاندارد، فشار خون طبیعی کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰ است.
۲. مصرف زیاد نمک
نمک زیاد، چه با افزودن آن به غذا هنگام خوردن و چه در غذاهای ازپیشآماده، خطر سکته و بیماری قلبی را افزایش میدهد. انجمن قلب آمریکا توصیه میکند بزرگسالان روزانه بیش از یک هزار و ۵۰۰ میلیگرم نمک مصرف نکنند. بهترین راه کاهش نمک، خوردن غذای تازه و کاهش مصرف غذاهای رستورانی است.
۳. خواب ناکافی یا بیکیفیت
بزرگسالان بهتر است هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خوب و عمیق بخوابند. خواب کمتر یا بیشتر از این مقدار سلامت عمومی را تحت تاثیر قرار میدهد و خطر سکته را هم افزایش میدهد. اگر به بیخوابی، آپنه یا وقفه تنفسی در خواب و خروپف شدید دچارید باید تحت نظر پزشک قرار بگیرید.
چه وقت باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائمی مانند ضعف ناگهانی، بیحسی، مشکل در تکلم، تاری دید یا سرگیجه دارید فورا با اورژانس تماس بگیرید. هنگام بروز سکته هر دقیقه اهمیت دارد. همچنین اگر فشار خون بالا، دیابت یا سابقه خانوادگی سکته دارید، بهتر است به طور منظم برای بررسی سلامتتان به پزشک مراجعه کنید.
*
