خستگی صبحگاهی ممکن است مشکلات پنهان سلامتی را آشکار کند.

توصیه می‌شود برای مقابله با خستگی صبحگاهی، حتی در تعطیلا آخر هفته‌، به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید.

بسیاری از افراد از احساس خستگی و فرسودگی هنگام بیدار شدن، حتی پس از یک خواب کامل شبانه، شکایت دارند. این اغلب به دلیل عوامل سلامتی یا سبک زندگی است که بر کیفیت خواب و بازیابی انرژی تأثیر می‌گذارند.

یکی از مهم‌ترین علل خستگی صبحگاهی، کیفیت پایین خواب است. بیدار شدن‌های مکرر در طول شب یا اختلالاتی مانند آپنه خواب و بی‌خوابی مزمن، اثربخشی خواب عمیق را که برای تجدید قوای ذهنی و جسمی ضروری است، کاهش می‌دهد.

اختلال در ریتم شبانه‌روزی بر سطح انرژی نیز تأثیر می‌گذارد. تغییر در برنامه خواب، سفر بین مناطق زمانی و شیفت‌های کاری می‌تواند ساعت بیولوژیکی شما را مختل کند و با وجود خواب کافی، باعث خستگی شود.

عادات سبک زندگی نیز نقش مهمی در این اتفاق دارند، مانند استفاده از تلفن قبل از خواب، مصرف کافئین یا وعده‌های غذایی سنگین در عصر، در حالی که ورزش متوسط ​​به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

ممکن است مشکلات اساسی سلامتی مانند کم‌خونی، کم‌کاری تیروئید، اضطراب، افسردگی یا سندرم خستگی مزمن وجود داشته باشد که باعث خستگی مداومی می‌شود که تنها با خواب از بین نمی‌رود.

همچنین مصرف برخی داروها و محرک‌ها مانند داروهای ضد افسردگی و مسدودکننده‌های بتا و همچنین کافئین و نیکوتین می‌تواند بر خواب ترمیمی تأثیر بگذارد و آرامش بدن را کاهش دهد.

استرس و تنش روانی، بدن را در حالت نیمه هوشیار نگه می‌دارد که این امر اثربخشی خواب عمیق را کاهش می‌دهد.

توصیه می‌شود برای مقابله با خستگی صبحگاهی، حتی در تعطیلا آخر هفته‌، به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید، محیط خواب خود را بهبود بخشید و زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب را کاهش دهید، مرتباً ورزش کنید و استرس را آگاهانه مدیریت کنید. 

اگر خستگی ادامه پیدا کرد یا علائم مشکلات سلامتی ظاهر شد، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.