با این ۵ سرگرمی ساده به آرامش برسید!
بسیاری از فعالیتهای ساده که شاید در نگاه اول بیاهمیت یا حتی خستهکننده به نظر برسند، برای افراد مبتلا به اضطراب میتوانند بهعنوان روشی درمانی عمل کنند و به کاهش تنشهای روانی و بازیابی آرامش کمک کنند.
بسیاری از فعالیتهای ساده که شاید در نگاه اول بیاهمیت یا حتی خستهکننده به نظر برسند، برای افراد مبتلا به اضطراب میتوانند بهعنوان روشی درمانی عمل کنند و به کاهش تنشهای روانی و بازیابی آرامش کمک کنند.
گزارش یور تانگو نشان میدهد که سرگرمیهایی مانند قلاببافی، باغبانی، نوشتن، یوگا و آشپزی میتوانند در کنار درمانهای دارویی و رواندرمانی بهطور چشمگیری به بهبود وضعیت روحی افراد یاری رسانند.
یکی از این فعالیتها قلاببافی است که با تکرار و تمرکز مداوم، ذهن را درگیر کرده و مانند نوعی مدیتیشن عمل میکند. مشاوران سلامت روان تأکید دارند که قلاببافی همانند تمرین ذهنآگاهی فرد را در لحظه حال نگه میدارد و به او احساس آرامش و موفقیت میدهد. تحقیقات سال ۲۰۲۰ نیز نشان داده که قلاببافی اثر مستقیمی بر بهبود سلامت روان دارد و بسیاری از افراد از آن برای مقابله با سوگ یا بیماریهای مزمن استفاده میکنند.
باغبانی نیز نمونهای دیگر از این فعالیتهاست. پرورش گیاهان یا حتی نگهداری چند گلدان کوچک میتواند احساس آرامش عمیق ایجاد کند. پزشکان و متخصصان باغبانی این فعالیت را نوعی درمان دانسته و بر نقش آن در کاهش استرس و بهبود خلقوخو تأکید کردهاند.
نوشتن یا ژورنالنویسی راه دیگری برای تخلیه فشارهای ذهنی است. نوشتن احساسات و افکار روی کاغذ نهتنها موجب آرامش روان میشود، بلکه به فرد کمک میکند منشأ نگرانیهای خود را بهتر بشناسد و راهحلهای تازهای برای مدیریت اضطراب بیابد.
یوگا نیز که یکی از شناختهشدهترین تمرینهای ذهن و بدن است، میتواند با افزایش سطح ماده شیمیایی گابا (GABA) در مغز به بهبود خلقوخو و کاهش اضطراب کمک کند. این ورزش برای همه افراد در هر سطحی قابل انجام است و علاوه بر اثرات روانی، فواید جسمانی هم به همراه دارد.
آشپزی بهعنوان فعالیتی که تمام حواس پنجگانه را درگیر میکند، با تمرکز بر بو، صدا، لمس، رنگ و طعم، ذهن را از نگرانیها دور ساخته و موجب تقویت خلاقیت و آرامش میشود. متخصصان تغذیه میگویند که آشپزی میتواند با خاطرات خوش گذشته پیوند بخورد و اثرات مثبت عاطفی ایجاد کند.
بسیاری از فعالیتهای ساده که شاید در نگاه اول بیاهمیت یا حتی خستهکننده به نظر برسند، برای افراد مبتلا به اضطراب میتوانند بهعنوان روشی درمانی عمل کنند و به کاهش تنشهای روانی و بازیابی آرامش کمک کنند.
گزارش یور تانگو نشان میدهد که سرگرمیهایی مانند قلاببافی، باغبانی، نوشتن، یوگا و آشپزی میتوانند در کنار درمانهای دارویی و رواندرمانی بهطور چشمگیری به بهبود وضعیت روحی افراد یاری رسانند.
یکی از این فعالیتها قلاببافی است که با تکرار و تمرکز مداوم، ذهن را درگیر کرده و مانند نوعی مدیتیشن عمل میکند. مشاوران سلامت روان تأکید دارند که قلاببافی همانند تمرین ذهنآگاهی فرد را در لحظه حال نگه میدارد و به او احساس آرامش و موفقیت میدهد. تحقیقات سال ۲۰۲۰ نیز نشان داده که قلاببافی اثر مستقیمی بر بهبود سلامت روان دارد و بسیاری از افراد از آن برای مقابله با سوگ یا بیماریهای مزمن استفاده میکنند.
باغبانی نیز نمونهای دیگر از این فعالیتهاست. پرورش گیاهان یا حتی نگهداری چند گلدان کوچک میتواند احساس آرامش عمیق ایجاد کند. پزشکان و متخصصان باغبانی این فعالیت را نوعی درمان دانسته و بر نقش آن در کاهش استرس و بهبود خلقوخو تأکید کردهاند.
نوشتن یا ژورنالنویسی راه دیگری برای تخلیه فشارهای ذهنی است. نوشتن احساسات و افکار روی کاغذ نهتنها موجب آرامش روان میشود، بلکه به فرد کمک میکند منشأ نگرانیهای خود را بهتر بشناسد و راهحلهای تازهای برای مدیریت اضطراب بیابد.
یوگا نیز که یکی از شناختهشدهترین تمرینهای ذهن و بدن است، میتواند با افزایش سطح ماده شیمیایی گابا (GABA) در مغز به بهبود خلقوخو و کاهش اضطراب کمک کند. این ورزش برای همه افراد در هر سطحی قابل انجام است و علاوه بر اثرات روانی، فواید جسمانی هم به همراه دارد.
آشپزی بهعنوان فعالیتی که تمام حواس پنجگانه را درگیر میکند، با تمرکز بر بو، صدا، لمس، رنگ و طعم، ذهن را از نگرانیها دور ساخته و موجب تقویت خلاقیت و آرامش میشود. متخصصان تغذیه میگویند که آشپزی میتواند با خاطرات خوش گذشته پیوند بخورد و اثرات مثبت عاطفی ایجاد کند.
*
