صاف نشستن همیشه مفید نیست؛ سه نکته برای بهبود وضعیت بدن

برخی کارشناسان هشدار می‌دهند باور قدیمی درباره نحوه نشستن از قبیل قوز نکردن، صاف نشستن و به عقب دادن شانه‌ها ممکن است بیشتر به کمر آسیب بزند تا کمک کند. آن‌ها توصیه می‌کنند برای حفظ سلامتی ستون فقرات باید مرتب حرکت کرد، عضلات را قوی کرد و به تاثیر استرس و ذهنیت بر وضعیت بدن هم توجه داشت.


دکتر زند ون تولکن، پزشک و مجری بی‌بی‌سی، معتقد است بسیاری از دانسته‌های ما درباره وضعیت بدنی دیگر قدیمی شده‌اند و تلاش برای صاف نگه داشتن بدن در تمام طول روز بیشتر به بدن آسیب می‌زند تا اینکه فایده داشته باشد.

با نزدیک شدن به پایان تابستان و بازگشت بسیاری از مردم به کار و تحصیل، در اینجا سه توصیه او برای بهبود وضعیت بدنی و در نتیجه محافظت از کمر توضیح داده شده است.

تحرک داشته باشید
حالت و وضعیت بدن پویا است، نه ثابت، بنابراین بدترین کاری که می‌توانید انجام دهید، این است که ساعت‌ها در یک وضعیت قفل بمانید، چه نشستن پشت میز باشد، چه لم دادن روی مبل و بالا پایین کردن صفحات مجازی در گوشی.

دکتر زند می‌گوید کلید موفقیت تنها تغییر مداوم وضعیت است و هرچند ابزارهای زیادی مانند بندهای اصلاح‌کننده وضعیت بدن، بریس‌های پشت (ابزارهای ارتوپدی برای حمایت از مفاصل، عضلات و استخوان‌ها) یا برخی صندلی‌ها وجود دارند که وعده تغییر می‌دهند، شما در واقع فقط باید در طول روز بیشتر حرکت کنید.

یک بالش پشت کمر یا صندلی ارگونومیک می‌تواند نشستن را راحت‌تر کند. یک وسیله هشداردهنده قابل‌بستن به بدن هم شاید شما را از قوز کردن باز دارد، اما هیچ‌یک جایگزین اصول پایه‌ یعنی حرکت، قدرت و گوش دادن به بدن نمی‌شوند. شما می‌توانید بهترین صندلی دنیا را داشته باشید، اما اگر هشت ساعت روی آن بنشینید، باز هم کمردرد خواهید داشت.

دکتر زند همچنین می‌گوید برخی وسایل کمکی که به‌عنوان بهبوددهنده وضعیت بدن تبلیغ می‌شوند، می‌توانند شما را به ماندن در یک وضعیت ثابت مجبور کنند که حرکت را محدود می‌کند و این دقیقا برعکس چیزی است که باید انجام دهید. او توصیه می‌کند حتما بایستید، حرکات کششی انجام دهید و در فواصل منظم استراحت‌ کنید، زیرا حتی تغییرات کوچک هم می‌تواند عضلات شما را دوباره تنظیم کند.

وضعیت بدنی خوب حاصل عضلات قوی است، نه خشکی و بی‌تحرکی
برخلاف تصور بعضی‌ها، وضعیت بدنی خوب به معنای حفظ تعادل هنگام راه رفتن با یک کتاب روی سر نیست. وضعیت بدنی مناسب از عضلات قوی ناشی می‌شود، اما برای این هدف الزاما نیاز به عضویت در باشگاه نیست. دکتر زند پیشنهاد می‌دهد برای تقویت عضلات مرکزی بدن و پشت، برخی تمرین‌ها را منظم انجام دهید.

حرکات ساده‌ای مانند بالا بردن دست‌ها بالای سر و چرخاندن سر به طرفین «می‌تواند مقداری تنش را از بین ببرد و بلافاصله حال شما را بهتر کند.» او توضیح می‌دهد: «آنچه ما می‌خواهیم این است که بدن بتواند خودش را حمایت کند.

تمرین‌های پیلاتس و یوگا هم می‌توانند راهی خوب برای کشش بدن و هدف‌گیری نقاط درد خاص باشد.

ذهنیت خود را تغییر دهید
وضعیت بدن فقط مربوط به عضلات نیست، بلکه به ذهنیت نیز مرتبط است. نحوه نشستن، ایستادن و حرکت کردن ما اغلب بازتابی از میزان استرسی است که درباره کاری که انجام می‌دهیم، احساس می‌کنیم.

قوز کردن پشت لپ‌تاپ می‌تواند به همان اندازه به موعد تحویل کار مرتبط باشد که به چیدمان میز کار. بنابراین مهم است به نگرشتان به کار یا تحصیل هم توجه کنید. دکتر زند توضیح می‌دهد: «درد فقط مربوط به عضلات نیست، بلکه احساسی و روانی نیز هست.»

در گذشته به افراد گفته می‌شد روی چیدمان میز کار تمرکز کنند، بدون آنکه در نظر گرفته شود که درد می‌تواند نتیجه استرس و مدت زمان کار یا این باشد که فرد هیچ ورزشی انجام نمی‌دهد.

درست است که ارتفاع صندلی مهم است، اما عوامل دیگری هم اهمیت دارند و گاه اصلاح وضعیت بدن به همان اندازه که به کشش ستون فقرات مربوط است، به کاهش فشار کاری و زمانی نیز مرتبط است.

حتی در برخی موارد، وضعیت نامناسب بدن (نه فقط کمردرد) می‌تواند ناشی از یک بیماری زمینه‌ای باشد که باید با پزشک مشورت کرد. اگر کمردرد دارید باید فعال بمانید، داروهای ضدالتهاب مصرف کنید و برخی تمرین‌ها و حرکات کششی مناسب را انجام دهید. چنانچه کمردرد پس از چند هفته درمان خانگی بهبود نیافت یا با گذشت زمان بدتر شد، حتما به پزشک مراجعه کنید.