• امروز:1,760
  • کل:6,648,249
دستگاه الپتیکال چیست و چه کارایی دارد؟

دستگاه الپتیکال چیست و چه کارایی دارد؟

روز به روز دستگاه های جدیدی برای ورزش و تناسب اندام وارد بازار می شوند که البته هر یک به نوبه خود کارایی های خاص خودشان را دارند.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ شاید دستگاه‌های الپتیکال، یکی از ملایم ترین دستگاهها در باشگاه باشند. تمام کاری که شما باید انجام دهید، گذاشتن پاها روی پدال و راه رفتن یا دویدن به کمک آن است. از آنجا که پاهای شما هرگز از روی پدال‌ها برداشته نمی‌شوند، مجبور نیستید ضربه‌ی تکراری ناشی از هر گام روی یک تردمیل را تحمل کنید. تمرین با دستگاه الپتیکال، هم بی صداتر است، و هم راحت تر. اگر آنقدر از دستگاه الپتیکال خوشتان می‌آید که حاضرید برای خرید یک دستگاه با کیفیت هزینه کنید، می‌توانید مزایای بسیار آن را با خود به خانه ببرید. اما چه مزایایی؟

عملکرد

یکی از عملکردهای اصلی دستگاه الپتیکال و احتمالا مهمترین آن، فشار آوردن به سیستم قلبی عروقی شماست. قلب شما مانند هر عضله دیگر، از طریق قوی‌تر شدن، به سطوح مناسب فشار پاسخ می‌دهد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کند که برای دستیابی به مزایای سلامتی، شما باید حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین قلبی عروقی متوسط یا ۷۵ دقیقه تمرین قلبی عروقی شدید در هر هفته انجام دهید. تمریناتی که توسط مربی‌های حقیقی طراحی شده‌اند و نظارت بر ضربان قلب که در برخی از دستگاه‌های الپتیکال وجود دارند، به شما کمک می‌کنند شدت تمرین‌تان را دنبال و کنترل کنید.

عضلات بکار گرفته شده

دستگاه‌های الپتیکال روی عضلات چهارسر، سرین و همسترینگ کار می‌کنند. عضلات پشت ساق پایتان نیز بکار گرفته می‌شوند، اما به میزان کمتر. اگر دستگاه الپتیکال شما، سطح شیبدار قابل تنظیم دارد، شما می‌توانید با تنظیم سطح شیبدار روی یک زاویه تند، بر تمرین عضله پشت ساق پایتان تاکید کنید. اکثر دستگاه‌های الپتیکال متوسط و سطح بالا دارای دسته‌های متحرک هستند که شما می‌توانید برای یک تمرین بالاتنه، آنها را جلو و عقب ببرید. آنها همچنین به شما امکان می‌دهند که برای تنوع، به سمت عقب رکاب بزنید.

کاهش وزن

همانطور که شما تمام گروه‌های عضلانی اصلی تان، از جمله قلب را روی دستگاه الپتیکال تمرین می‌دهید، کالری نیز می‌سوزانید. با توجه به نظر انتشارات سلامت هاروارد، اگر ۸۰ کیلو وزن داشته باشید، می‌توانید در هر ساعت روی دستگاه الپتیکال، حدود ۸۰۰ کالری بسوزانید. اما از آنجا که شما هم سرعت رکاب زدن‌تان را کنترل می‌کنید و هم مقاومت دستگاه را، خودتان شدت تمرین‌تان را تعیین می‌کنید. تمرینات سخت‌تر، به معنای کالری سوزانده شده بیشتر هستند. سوزاندن ۳۵۰۰ کالری بیشتر از مقداری که مصرف می‌کنید، در جلسات مختلف تمرین و با مدت زمان‌هایی که دوست دارید، به شما کمک خواهد کرد تا ۰.۵ کیلو از چربی بدنتان را بسوزانید.

مزایا

تمرین کل بدن یک دستگاه الپتیکال را، با تمرین قدرتی اشتباه نگیرید. تمرین کردن روی دستگاه الپتیکال، قطعا به شما کمک می‌کند قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهید، و این بدان معناست که شما فعالیت‌های روزمره‌تان را با سهولت بیشتری انجام خواهید داد. رکاب زدن روی دستگاه الپتیکال می‌تواند به کاهش از دست دادن مواد معدنی در استخوان‌ها که وزن شما را تحمل می‌کنند نیز کمک کند. تمرینات منظم کاردیو، استرس را نیز کاهش داده، خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند و خطر ابتلای شما به بیماری‌های مرتبط با چاقی را کاهش می‌دهد.

ملاحظات

برخی از کاربران دستگاه الپتیکال، بی حسی پا و مچ پا را بعد از تمرینات الپتیکال طولانی، گزارش می‌کنند. تولید کنندگان دستگاه الپتیکال برای مقابله با این مشکل، شروع به تولید دستگاه‌هایی با یک شیب بسیار جزئی به سمت داخل در پدال‌ها کرده اند.

مهم نیست که شما چقدر عاشق دستگاه الپتیکال تان هستید، حداقل یک روز در هفته به خودتان استراحت دهید. این زمان ریکاوری، خطر دچار شدن به تمرین زدگی که می‌تواند به آسیب دیدگی بیشتر و علائم دیگری مانند بی خوابی و تحریک پذیری منجر شود را کاهش خواهد داد.


منبع:آلامتو

نظرات

    نظر شما

    لطفا فیلدهای ستاره دار را پر کنید *

    ثبت شد منتظر تایید بمانید

    داغ

    • مضرات پاستیل

      مضرات پاستیل...

      پاستیل از تنقلاتی است كه با شكل‌های متنوع و رنگ‌های فریبنده، بزرگ و كوچك را به خود جذب كرده و گرچه برخی انواع آن طعم خوبی ندارد، اما بافت كش‌سان منحصربه‌فرد آن در زمان جویدن چنان احساس مطلوب...

      ادامه
    • علت کم پشت شدن موی سر چیست؟

      کم پشت شدن موها به نازک تر شدن رشته های مو اشاره دارد و ممکن است علل متفاوتی داشته باشد. کم پشت شدن مو به تدریج اتفاق می افتد، در صورتی که متوجه شدید به مرور موهایتان در حال کم پشت شدن است؛...

      ادامه
    • کلاژن چیست؟

      کلاژن چیست؟...

      ممکن است شما کلاژن را به عنوان جزئی از لوسیون بدن موردعلاقه تان و یا مکمل خوراکی بشناسید. اما واقعا کلاژن چیست و شما چگونه می ‌توانید آن را در زندگی تان جای دهید؟ کلاژن، مخصوصا کلاژن نوع 1،...

      ادامه
    • بیماری قند را چگونه کنترل کنیم؟

      دیابت یا بیماری قند هنگامی بوجود می‌آید که هورمون انسولین (عامل تنظیم‌کننده قند خون) یا به اندازه کافی در بدن تولید نمی‌شود یا سلول های بدن به درستی به آن پاسخ نمی‌دهند (مقاومت به انسولین)....

      ادامه
    با کسب سالها تجربه و کار در زمینه های مختلف اینترنت و برنامه نویسی بر آن شدیم تا این پرتال خبری هوشمند را برای رساندن آخرین اخبار سیاسی ، اقتصادی ، فناوری ، ورزشی و سلامت از منابع موثق ، به شما عزیزان عرضه کنیم

    اطلاعات تماس

    منتظر انتقادات و پیشنهادات و تبلیغات شما هستیم
    • آذربایجان شرقی - تبریز
    • 9357375624 98+
    • info@Gazete.ir