• :1,295
  • :4,300,491
کالری زمان استراحت چقدر است؟

کالری زمان استراحت چقدر است؟

سوزاندن کالری نقش مهمی در از دست دادن چربی‌ها دارد، و تا موقعی که شما میزان زیادی فعالیت‌های شدید انجام می‌دهید، بدنتان هیچ وقت از سوزاندن کالری دست بر نمی‌دارد.

به گزارش خبرگزاری به نقل از فیتنس مگزین؛ در هنگام دراز کشیدن، میزان سوزاندن کالری بسیار کم است، اما از طریق ورزش‌های خاصی می‌توانید میزان سوخت و ساز پایه‌ی خود را افزایش دهید، تا تعداد کالری‌هایی که در زمان استراحت می‌سوزانید هم بالا برود.

کالری‌های سوزانده شده

بدن شما برای فراهم کردن انرژی فعالیت‌های اساسی، مانند تنفس، دائما کالری می‌سوزاند. دانشکده‌ی پزشکی هاروارد، گزارش می‌دهد که میزان سوزاندن کالری یک فرد وقتی که خوابیده، بسیار پایین است.

کسانی که ۵۷، ۷۰ و ۸۴ کیلوگرم هستند، به ترتیب ۱۹، ۲۱ و ۲۸ کالری در هر ۳۰ دقیقه خواب، می‌سوزانند. یعنی اگر وزن شما ۷۰ کیلو باشد و بطور متوسط در هر شب ۸ ساعت بخوابید، در زمان خواب ۱۸۴ کالری می‌سوزانید.

مقایسه

اگرچه ممکن است سوزاندن ۱۹ تا ۲۸ کالری، در هر نیم ساعت خواب، قابل توجه بنظر برسد، اما این میزان کمترین مقداری است که شما در طول روز با آن مواجه می‌شوید. حتی اگر شما با ۷۰ کیلو وزن، فقط روی صندلی بنشینید و کتاب بخوانید هم در نیم ساعت ۴۲ کالری می‌سوزانید.

شخصی با همین وزن در ۳۰ دقیقه دویدن آهسته، یعنی با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت، ۲۹۸ کالری و در ۳۰ دقیقه طناب زدن، ۳۷۲ کالری می‌سوزاند.

میزان سوخت و ساز پایه (BMR)

هرکسی بمیزان متفاوتی کالری می‌سوزاند. چرا که هر شخص یک میزان سوخت و ساز پایه‌ی منحصر به فرد دارد. این اصطلاح، نشان دهنده‌ی میزان کالری است که شما در حالت استراحت می‌سوزانید.

می‌توان BMR را برای سوزاندن کالری بیشتر در حالت استراحت بالا برد تا در نتیجه‌ی آن چربی بیشتری بسوزانید. افزایش توده‌ی عضلانی شما، می‌تواند BMR را تا ۱۵ درصد افزایش دهد و هر نیم کیلو چربی که شما به بدنتان اضافه می‌کنید، می‌تواند ۵۰ کالری اضافه در روز در حالت استراحت بسوزاند.

آب کردن چربی

هر چه بتوانید کالری بیشتری بسوزانید، قادر خواهید بود که چربی بیشتری را هم آب کنید. خوابیدن، روشی منطقی برای سوزاندن چربی‌ها نیست، اما می‌تواند در فاصله‌ی بین تمرینات شدید، برایتان یک زنگ تفریح کوچک باشد.

اگر می‌خواهید که نیم کیلو چربی آب کنید، لازم است که ۳۵۰۰ کالری، بیشتر از کالری که از طریق خوردن و آشامیدن مصرف می‌کنید بسوزانید.

برای موفقیت در رسیدن به اهداف چربی سوزیتان، زمانی که آنها را تعیین می‌کنید واقع بین باشید. کاهش هفته‌ای نیم تا یک کیلوگرم از وزن، طبیعی و دست‌یافتنی بنظر می‌رسد.


منبع:آلامتو

    *

    • چگونه الکل را در منزل ترک کنیم؟

      الکلی‌ها به سه دسته تقسیم می‌شوند: آنها که در مرحله ابتدایی اعتیاد هستند، آنها که در مرحله میانی و آنها وضعیت مزمن دارند. بااینکه درمان دو دسته اول چندان سخت نیست ولی درمان آنهایی که اعتیاد...

    • چگونه پف زیر چشم را از بین ببریم؟

      اگر بدنبال راهکارهایی برای از بین بردن پف زیر چشم‌هایتان هستید پس این مقاله را با دقت بخوانید. آیا بخاطر چشم‌هایتان احساس پیری و خستگی می‌کنید؟ آیا احساس سرزندگی و هوشیاری وقتی چشم‌هایتان ب...

    • چگونه بدون استرس بخوابیم؟

      تابحال سعی کرده اید با وجود داشتن استرس بخوابید؟ تقریبا نشدنی است؟ با ما همراه شوید تا راهکار خوابیدن هنگام وجود استرس را بررسی کنیم. به گزارش آلامتو و به نقل از مردمان؛ احتمالاً خیلی از شم...

    • بهترین غذاهای چربی سوز

      بعضی از موادغذایی خاصیت گرمازایی بالایی دارند، به همین دلیل وقتی آنها را می‌خورید درواقع چربی‌سوزی می‌کنید. سوخت‌وسازتان را بالا ببرید حقیقت دارد: بعضی از موادغذایی خاصیت گرمازایی بالایی دا...

    با کسب سالها تجربه و کار در زمینه های مختلف اینترنت و برنامه نویسی بر آن شدیم تا این پرتال خبری هوشمند را برای رساندن آخرین اخبار سیاسی ، اقتصادی ، فناوری ، ورزشی و سلامت از منابع موثق ، به شما عزیزان عرضه کنیم

    • آذربایجان شرقی - تبریز
    • 9357375624 98+
    • info@Gazete.ir