• امروز:7,969
  • کل:5,250,821
علت و علائم کمبود آهن

علت و علائم کمبود آهن

حتماً میدانید که آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن است و کمبود آن مشکلات جدی زیادی را برای بدن ایجاد خواهد کرد.

چرا مصرف آهن ضروری است؟

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ آهن از مواد معدنی ضروری است که در همه سلول های بدن یافت می شود.

آنمی فقر آهن یکی از رایج ترین موارد ناشی از سوء تغذیه در دنیاست.

بهترین منابع آهن در مواد غذایی مانند لوبیا، عدس، خشکبار، تخم مرغ، گوشت و ماهی یافت می شود.

آهن یکی از مواد معدنی ضروری است که در همه سلول های بدن یافت می شود. نقش اصلی آن انتقال اکسیژن از طریق خون به بافت های بدن است. آهن تضمین کننده فعالیت طبیعی ماهیچه هاست.

این ماده همچنین به تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی در طول ورزش کمک می کند. در ریکاوری بعد از ورزش، آهن به تولید سلول های جدید، پروتئین ها و هورمون هایی که ما را قوی تر می کنند کمک می کند.

آنمی فقر آهن از شایعترین بیماری ها در سطح دنیاست. بدن نمی تواند آهن مورد نیاز خود را تولید کند و باید آن را از طریق غذاهایی که می خوریم دریافت کند. اهمیت مصرف آهن در صورتی که شما فرد فعالی هستید و زیاد ورزش می کنید بیشتر می شود.

علل و نشانه های فقر آهن

آنچه اهمیت دارد این است که مطمئن شویم کودکان و بزرگسالان آهن کافی مصرف می کنند تا رشد جسمی و عقلی آنها به طور طبیعی صورت بگیرد.

افرادی که سن بالاتری دارند، افرادی که زیاد خون اهدا می کنند و یا هر کسی که مشکلات گوارشی دارد و نمی تواند آهن را خوب جذب کند، باید مراقب باشند آهن کافی مصرف کنند. زنان به ویژه در سنین ۱۹ تا ۵۰ سالگی که در معرض قاعدگی، بارداری یا شیردهی هستند بیشتر در معرض کمبود آهن هستند.

از دیگر علل کم خونی می توان کم مصرف کردن موادی که دارای آهن هستند، جذب ضعیف و یا از دست دادن خون را نام برد. اگر با گذشت زمان، بدن نتواند به سطح نرمال آهن برسد، فرد دچار آنمی می شود.

علایم آنمی فقر آهن:

  • احساس خستگی دایم
  • تمرکز ضعیف و کج خلقی
  • سیستم ایمنی ضعیف
  • سردرد
  • تپش نامنظم قلب
  • نارسایی قلبی

عملکرد ورزشی

کمبود آهن چه تاثیری بر روی عملکرد ورزشکاران می گذارد؟

بدن ما از طریق تعریق مقداری آهن از دست می دهد. این مساله سبب می شود ورزشکاران ورزش های استقامتی مثل دوی ماراتن در معرض کمبود آهن قرار گیرند. وقتی آهن کافی در بدن وجود نداشته باشد اکسیژن رسانی به خوبی انجام نمی شود و بدن نمی تواند انرژی کافی تولید کند. این مساله سبب کم شدن توان رقابتی ورزشکار می شود.

یکی از مشکلات رایج در ورزشکارانی که دچار کمبود آهن هستند این است که ضربان قلب آنها در ورزش هایی که درجه سختی متوسط یا شدید دارند یکنواخت نیست. خانم های ورزشکار و نیز ورزشکارانی که گیاهخوار هستند باید حتما قبل و بعد از ورزش کردن از وعده های غذایی مناسب و متعادل استفاده کنند.

غذاهایی بخورید که آهن فراوان دارند

برای اینکه مقدار آهنی که توصیه شده است هر روز به بدن شما برسد باید غذاهای متنوع بخورید. بهترین منابع آهن در مواد غذایی از قبیل لوبیای پخته، عدس، میوه های خشک، تخم مرغ، گوشت و ماهی یافت می شود. دانه کدو تنبل، کلرلا و سبزیجات مانند کلم بروکلی، اسفناج و کلم پیچ نیز منابع بسیار عالی آهن هستند.

آهن یکی از مواد معدنی ضروری است و به همین علت میزان آن روی برچسب مواد غذایی که از سوپرمارکت می خرید اغلب نوشته شده است.

توصیه می شود کودکان در سنین بین ۱ تا ۸ سال روزانه ۷ تا ۱۰ میلی گرم آهن مصرف کنند. کودکان ۹ سال به بالا باید روزانه ۸ میلی گرم آهن مصرف کنند.

در سنین ۱۴ تا ۱۸ سال باید ۱۱ الی ۱۵ میلی گرم آهن مصرف شود. مردان میانسال تنها به ۸ میلی گرم آهن در روز نیاز دارند اما زنان در سنین ۱۹ تا ۵۰ سال باید دو برابر این میزان یعنی حدودا ۱۸ میلی گرم آهن مصرف کنند.

برای اینکه جذب آهن در بدن بهتر شود آن را همراه با غذاهایی مصرف کنید که ویتامین سی بالا دارند. مثلا صبح ها یک پرتقال همراه با غلات غنی شده که دارای آهن هستند مصرف کنید.

برای نهار و شام می توانید از سالاد کلم و فلفل دلمه ای همراه با دانه های کدو و ماهی سالمون استفاده کنید. اگر علایم فقر آهن دارید به پزشک مراجعه کنید تا رژیم غذایی مناسب را برای شما تجویز کند.


منبع:آلامتو

نظرات

    نظر شما

    لطفا فیلدهای ستاره دار را پر کنید *

    ثبت شد منتظر تایید بمانید

    داغ

    • برای تقویت هوش چه بخوریم؟

      آیا واقعا غذایی وجود دارد که با تقویت حافظه ما سبب افزایش هوشیاری، قدرت تمرکز و یادگیری شود؟ چرا می‌گویند گوشت قرمز برای حافظه مفید است؟ درست است که با گرسنه‌شدن قدرت تمرکز و حافظه‌‌مان کم ...

      ادامه
    • فواید شکلات تلخ در لاغری

      عاشقان شکلات خوشحال باشید! دانشمندان ادعا کرده اند که خوردن مقدار زیادی شکلات می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، که در نتیجه می توان این باور قدیمی که شیرینی جات باعث چاقی می شوند را رد شده ...

      ادامه
    • چگونه لکه های صورت را از بین ببریم؟

      وقتی که پوست شما در معرض نور شدید آفتاب قرار می گیرید تولید سلولهای قهوه ای رنگی که به آنها ملانوسیت می گویند افزایش پیدا می کند. به این لکه های تیره همچنین لکه های سن، لکه های آفتاب، کبد و...

      ادامه
    • روانشناسی خواب + 6 نوع شخصیت و نحوه خوابیدن آنها

      آیا شما سحرخیز هستید؟ کمال گرایید؟ برونگرایید؟ ” نوع شخصیت” شما می‌تواند در زمان بیداری و هشیاری تاثیر زیادی روی شیوه تعامل شما با دنیا داشته باشد، اما روی عادات خواب شما هم اثرا...

      ادامه
    با کسب سالها تجربه و کار در زمینه های مختلف اینترنت و برنامه نویسی بر آن شدیم تا این پرتال خبری هوشمند را برای رساندن آخرین اخبار سیاسی ، اقتصادی ، فناوری ، ورزشی و سلامت از منابع موثق ، به شما عزیزان عرضه کنیم

    اطلاعات تماس

    منتظر انتقادات و پیشنهادات و تبلیغات شما هستیم
    • آذربایجان شرقی - تبریز
    • 9357375624 98+
    • info@Gazete.ir