• امروز:4,730
  • کل:6,421,071
بهترین حرکات یوگا برای فوتبالیست ها

بهترین حرکات یوگا برای فوتبالیست ها

حرکات یوگا برای هرکسی قابل اجراست و بسته به شرایط فرد حرکات مختلفی در دسترس است اما آیا یک ورزشکار حرفه ای هم به یوگا نیاز دارد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ برای بازیکنان فوتبال در هر سطحی، رفتن به کلاس های یوگا برای بهبود قدرت عملکرد، تعادل، انعطاف پذیری، قدرت، تکنیک های تنفس، مهارت های تجسمی و تمرکز بسیار سودمند است. حرکات یوگای خاصی وجود دارند که نسبت به بقیه مفیدترند؛ اگر وقت زیادی ندارید، این ۵ حرکت برتر را مد نظر قرار دهید.

حرکات یوگا برای بازیکنان فوتبال

۱. قیچی دست و پای مخالف

این حرکت برای گرم کردن مفصل ران، مفصل شانه و ماهیچه های شکمی و همچنین همگام سازی تنفس با حرکت فوق العاده است و برای حرکات سریع و گول زننده ای که در زمین به آن نیاز دارید بسیار مهم است. این حرکت را به مدت ۲ تا ۴ دقیقه تمرین کنید.

۲. لانژ چرخشی

این حرکت، قدرت پاها را در حین کشش ماهیچه ی چهارسر ران و چرخش کمر را افزایش می دهد. کافیست یک دریافت کننده ی توپ را ببینید و متوجه خواهید شد اینکه بتوانید برای گرفتن یک پاس نه چندان حرفه ای چرخش و دوران کنید، چقدر مهم است. همچنین اجرای زیاد این حرکت کمک می کند تا تعادل خود را بهتر حفظ کنید، که می تواند هنگام فرود آمدن از یک دریافت پرشی یا داشتن حضور ذهن برای پایین آمدن روی پاهای خود در داخل محدوده تعیین شده نیز به درد بخورد.

۳. وضعیت پلانک، تغییر از آرنج به زانو

اجرای حرکت پلانک به تنهایی، قدرت انعطاف پذیری شکم و فلکسور ران شما را افزایش می دهد، اما اضافه کردن تغییر از آرنج به زانو، کرانچ شکم را عمیق تر خواهد کرد و مفصل مچ را محکم می سازد (که باید برای مواقعی که بعد از تکل یا دریافت شیرجه ای با مچ به زمین می خورید، محکم باشد.) داشتن قدرت شکمی بالا، از کمر شما در تمام موقعیت های خطرناک در زمین بازی حمایت خواهد نمود.

۴. کشش شانه با سینه ی رو به پایین

این حرکت یوگا موجب باز شدن کامل عضلات دلتوئید پیشین (جلوی شانه)، کشش عضلات دوسر بازو، گردن و ستون فقرات می شود. همه ی اینها برای دویدن و تغییر مسیر سریع، برای جلوگیری و یا انجام دریافت بسیار اهمیت دارند.

۵. قورباغه

این وضعیت یک دیپ طولانی است که برای ۲۰ دقیقه حفظ می شود و کشاله و ران داخلی را آزاد می کند. برای پیشگیری از وقوع آسیب، عضلات ران های باید برای انجام توقف ناگهانی و تغییر مسیر، آماده باشند. این حرکت همچنین تأثیر بسیاری بر ایمن نگه داشتن زانوها و کاهش بیشتر فشار و کشش از روی زانو دارد.


منبع:آلامتو

نظرات

    نظر شما

    لطفا فیلدهای ستاره دار را پر کنید *

    ثبت شد منتظر تایید بمانید

    داغ

    • چگونه جای زخم را از بین ببریم؟

      باقی ماندن جای زخم روی پوست دلایل مختلفی میتواند داشته باشد و بسته به شرایط ممکن است زمان بهبود طولانی شود که در این صورت زیبایی شخص تحت تاثیر قرار میگیرد. به گزارش خبرگزاری به نقل از heal...

      ادامه
    • نگهداری از گیاهان در فصل سرما

      بسیاری از خانواده‌ها، متناسب با دانش باغبانی و توان کشاورزی و باغداری خود به کمک گل‌ و گیاهان مختلف به فضای خانه زیبایی و طراوت خاصی می‌بخشند تا هم از دیدن آن لذت ببرند و هم از حضور در چنین ...

      ادامه
    • چگونه استخوان های قوی داشته باشیم؟

      کارشناسان بهداشت و سلامت عمومی تاکید دارند که علاوه بر مصرف مقادیر کافی کلسیم در طول روز از طریق رژیم غذایی، راه‌ها و توصیه‌های دیگری نیز برای تقویت بافت استخوانی و بهبود سلامت این اعضای مه...

      ادامه
    • نشانه های عجیب‌ هوش بالا

      افراد باهوش در جایگاه خاصی در میان مردم هستند و همیشه مورد احترام قرار می گیرند و غالبا افراد موفقی در زندگی هستند. دانشمندان تا به حال افراد باهوشی را مورد بررسی قرار داده اند که در میان ب...

      ادامه
    با کسب سالها تجربه و کار در زمینه های مختلف اینترنت و برنامه نویسی بر آن شدیم تا این پرتال خبری هوشمند را برای رساندن آخرین اخبار سیاسی ، اقتصادی ، فناوری ، ورزشی و سلامت از منابع موثق ، به شما عزیزان عرضه کنیم

    اطلاعات تماس

    منتظر انتقادات و پیشنهادات و تبلیغات شما هستیم
    • آذربایجان شرقی - تبریز
    • 9357375624 98+
    • info@Gazete.ir