• امروز:3,380
  • کل:6,153,874
بهترین نوشیدنی زمان ورزش

بهترین نوشیدنی زمان ورزش

برای هر ورزشکاری ضرورت نوشیدن آب هنگام ورزش مشخص است اما ممکن است توصیه های مبنی بر نوشیدنی های غیر از آب داشته باشید در این مقاله میخواهیم این موضوع را بررسی کنیم و بهترین نوشیدنی زمان ورزش را خدمت شما عزیزان معرفی کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ گزینه های موجود شامل نوشیدنی های مخصوص ورزشی، نوشیدنی های انرژی زا و آب معمولی است.

همه ما می دانیم که وقتی ورزش های شدید انجام می دهیم، خیلی مهم است که آب کافی به بدن ما برسد. اما چیزی که نمی دانیم این است که هنگام ورزش دقیقا چه چیزی باید بنوشیم؟

البته، آب معمولی گزینه خوبی است، اما با وجود قفسه های مملو از نوشیدنی های رنگارنگ ورزشی و انرژی زا و انواع نوشیدنی های طعم دار و تقویتی، یک ورزشکار کدامیک را باید انتخاب کند؟

متخصصان می گویند که این مساله کاملا به ذائقه شما و نیز شدت و طول مدتی که ورزش می کنید بستگی دارد. در اینجا نگاهی به این مساله می اندازیم که نوشیدنی های مختلف از چه لحاظ با هم برابرند.

نوشیدنی طعم دار یا بی طعم؟

وقتی که من خیلی تشنه هستم، تنها چیزی که برای رفع عطش به ذهنم می رسد همان نوشیدنی معروف قدیمی یا آب است، البته ترجیحا آب خنک!

آیا شما از آن دسته افرادی هستید که اگر نوشیدنی شان طعم دار باشد، مقدار بیشتری می نوشند؟ (البته افراد زیادی در دنیا مثل شما هستند). در این صورت بهتر است از نوشیدنی هایی استفاده کنید که به شما کمک می کنند در هنگام ورزش، مایعات بیشتری بنوشید. نکته اصلی این است که باید آب کافی به بدن شما برسد.

دانشکده آمریکایی پزشکی-ورزشی استفاده از نوشیدنی های طعم دار را زمانیکه نیاز به جبران آب از دست رفته در حین ورزش و بعد از آن دارید توصیه می کند، چرا که این نوشیدنی ها دلچسب هستند و آب از دست رفته را به خوبی جبران می کنند.

اما از کجا بفهمید که چه زمان نیاز به جبران آب از دست رفته دارید؟

دکتر کریستین کلارک، استاد حرکت شناسی دانشگاه و متخصص تغذیه ورزشی در مجموعه دانشگاهی پن استیت می گوید: “ورزش کردن به مدت یک ساعت و نیم الی سه ساعت، توجیه کافی است برای اینکه بدن شما نیاز به جبران آبی دارد که بر اثر تعریق از دست داده است. میزان تعریق شما بر میزان سدیم و پتاسیم از دست رفته، تاثیر گذار است.

دکتر کلارک می گوید: “هر چه مدت طولانی تری ورزش کنید و هر چه بیشتر عرق کنید، نیاز شما به یک نوشیدنی ورزشی بیشتر است تا به شما کمک کند ریز مغذی هایی که از دست داده اید جبران نمایید.

دکتر کلارک می گوید: “یک نوشیدنی ورزشی در افزایش سطح انرژی بدن بدون اینکه چیزی جویده یا غذایی بخورید، تاثیر زیادی دارد.

نوشیدنی های ورزشی و ورزش کردن

به طور کلی، یک نوشیدنی ورزشی سه چیز را پیش از انجام ورزش های شدید، در حین ورزش و بعد از آن به بدن شما می رساند:

آب رسانی

دانشکده آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه می کند که افراد دو ساعت قبل از انجام ورزش ۱۷ اونس مایعات بنوشند تا آب کافی به بدنشان برسد و بدن آنها فرصت پیدا کند، آب اضافی را دفع نماید. آنها همچنین توصیه می کنند که ورزشکاران در حین ورزش، نوشیدن آب را زود شروع کنند و در فواصل معین آب بنوشند تا همزمان با آبی که از راه تعریق از دست می دهند، آب کافی به بدن خود برسانند.

تامین انرژی

دکتر کلارک می گوید: “کربوهیدرات هایی که در نوشیدنی های ورزشی مخصوص ورزش های همراه با تعریق زیاد، یافت می شود، انرژی لازم را تامین کرده و خستگی را به تاخیر می اندازد. متخصصان کمپانی گتوراد می گویند تست های آزمایشگاهی نشان داده است که ۶ % کربوهیدرات (۴ گرم در هر ۸ اونس آب) بهترین درصد کربوهیدراتی است که می تواند به سرعت میزان آب و انرژی از دست رفته بدن را جبران نماید.

الکترولیت ها یا مواد معدنی

این مواد شامل موادی از قبیل سدیم، پتاسیم و کلرید هستند که ورزشکاران هنگام عرق کردن از دست می دهند. وقتی آب از بدن دفع می شود، همراه با آن الکترولیت ها هم خارج می شوند؛ و زمانی که بدن آب زیادی از دست می دهد (مثلا هنگام ورزش کردن)، طبیعی است که شما نیاز دارید الکترولیت های از دست رفته را نیز جبران نمایید.


منبع:آلامتو

نظرات

    نظر شما

    لطفا فیلدهای ستاره دار را پر کنید *

    ثبت شد منتظر تایید بمانید

    داغ

    • آیا باید دندان عقل را كشید؟

       یك دندانپزشك گفت: این باور كه پس از رویش دندان عقل باید آن را كشید، درست نیست. دكتر لادن اسلامیان افزود: دندان عقل تنها زمانی باید كشیده شود كه به صورت كج دربیاید و در فك جای مناسبی نداشته ...

      ادامه
    • طرز تهیه سالاد گوجه فرنگی، فتا و پیتا

      سالاد گوجه فرنگی، فتا و پیتا مواد لازم یک سوم فنجان روغن زیتون 4 عدد نان پیتا سفید که به صورت نواری مانند تصویر بالا برش داده شوند 4 عدد گوجه فرنگی متوسط که به ضخامت 1 سانتی متر ورقه شده ب...

      ادامه
    • نشانه های بیماری از روی چشم

      پرسش 1: پزشکان با معاینه ی چشمتان می فهمند که آیا کلسترول بالا دارید یا نه.پاسخ: درست توضیحات: چشم ها فقط پنجره هایی به روح شما نیستند؛ آنها پنجره هایی به سلامت شما هم محسوب می شودند. علاوه...

      ادامه
    • 10 دلیل ایجاد لکه های تیره بر روی لب

      چرا لکه های تیره ای بر روی لب های خود دارم؟ دیدن لکه های تیره رنگ بر روی لب ها ممکن است باعث نگرانی افراد شود اما در بیشتر موارد بروز چنین لکه هایی جای هیچ نگرانی نخواهد داشت. فاکتورهای متع...

      ادامه
    با کسب سالها تجربه و کار در زمینه های مختلف اینترنت و برنامه نویسی بر آن شدیم تا این پرتال خبری هوشمند را برای رساندن آخرین اخبار سیاسی ، اقتصادی ، فناوری ، ورزشی و سلامت از منابع موثق ، به شما عزیزان عرضه کنیم

    اطلاعات تماس

    منتظر انتقادات و پیشنهادات و تبلیغات شما هستیم
    • آذربایجان شرقی - تبریز
    • 9357375624 98+
    • info@Gazete.ir