• امروز:2,642
  • کل:5,925,603
چگونه در بارداری سالم و خوش تیپ باشیم؟

چگونه در بارداری سالم و خوش تیپ باشیم؟

شاید شما دوران بارداری را به معنی اضافه وزن و از فرم افتادن ببینید اما حقیقت این است که در صورتی که بخواهید در بارداری هم میتوان خوش تیپ ماند.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ فعال ماندن در دوران بارداری میتواند در مبارزه با خستگی که ممکن است ناگهان بروز کند و کاهش نوسانات خلقی که ممکن است احساس کنید، به شما کمک کند. ورزش منظم میتواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد و استرس را که میتواند به عوارض حاملگی کمک کند، از بین ببرد. حتی شواهدی وجود دارد که ورزش در طول بارداری میتواند زایمان و وضع حمل را تسریع ببخشد و کل فرایند را کمی آسان تر کند.

اگر قبل از بارداری بطور منظم ورزش می کردید، احتمالا قادر به ادامه برنامه خود هستید. با این حال، مهم است که در مورد نگرانی های خاص و نوع فعالیت هایی که باید از آن بپرهیزید با دکتر خود صحبت کنید. (ورزشهای با فشار بالا خارج از محدوده مجاز است.) اگر قبل از بارداری ورزش نمی کردید اشکالی ندارد الان هم میتوانید ورزش کردن را شروع کنید، اما لازم است برخی اقدامات احتیاطی را در نظر بگیرید. در اینجا نکاتی که میتواند در دوران بارداری تناسب اندام را حفظ کند اشاره می کنیم و همچنین چند چیز را به خاطر داشته باشید:

تمرینات قلبی عروقی

تمرینات قلبی عروقی طاقت شما را برای زایمان و وضع حمل بالا می برد و سلامت کلی و تناسب اندام را بهبود می بخشد. انرژی بیشتری برای انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید به شما می دهد، این به ویژه زمانی که کودک شما به دنیا آمده و احساس خشکی و خستگی می کنید مهم است.

فعالیتهایی مانند پیاده روی، دویدن آهسته و سریع و شنا در دوران بارداری مفید است است. شما همچنین میتوانید برای جذاب تر شدن ورزش به کلاسهای ایروبیک، یوگا و یا رقص بروید.

بالا رفتن بیش از حد دمای بدن نگرانی عمده هنگام انجام تمرینات قلبی عروقی در زمان بارداری است. دماهای بالا برای نوزاد در حال رشد خوب نیست. بنابراین، هدف باید ورزش تا زمان رسیدن به ضربان قلب مورد نظرباشد و باید مکررا به خود استراحت دهید. لباس مناسب بپوشید و آب زیاد بنوشید.

همچنین نباید خود را به تناسب اندام بیش از حد قبل از بارداری وادار کنید. الان زمان آن نیست که سعی کنید به اهداف تناسب اندام جدید یا زمانهای خیلی متناسب برسید. اگر قبلا دونده بودید، شاید لازم باشد زمان یا مسافت دویدن خود را کاهش دهید. همچنین ممکن است دریابید که نیاز به گرم کردن و سرد کردن بیشتری دارید.

مهم این است که کاملا به بدن خود گوش دهید و آن را به کار بیش از آنچه باید وادار نکنید. اگر در طرفی از بدن درد احساس می کنید، ورزش را آهسته کنید. اگر در تنفس دچار مشکل شدید، به خود استراحت دهید. از فعالیتهایی که ممکن است تعادل خود را از دست دهید مانند دوچرخه سواری یا کیک بوکسینگ اجتناب کنید.

تمرینات قدرتی

شما باید به تمرینات قدرتی در دوران بارداری ادامه دهید، اما لازم است بیشتر از موقع انجام تمرین قلبی عروقی مراقب باشید. هورمون ها مفاصل را در دوران بارداری نرم تر می کند و شما به راحتی ممکن است بیش از حد توان وزنه بلند کنید یا تمرینات استقامتی انجام دهید.

درست مانند تمرین قلبی عروقی باید مراقب باشید که تمرینات قدرتی را بیش از حد انجام ندهید. نباید اجازه دهید ضربان قلب یا دمای بدن شما خیلی بالا رود. نباید تمریناتی انجام دهید که خطر از دست دادن تعادل را در پی دارد مانند حرکت اسکات.

شما میتوانید برنامه تمرینات قدرتی قبلی خود را با کم کردن دسته حرکات از سه به دو، افزایش زمان استراحت بین دسته حرکات یا استفاده از وزنه های سبکتر برای دوران بارداری مناسب کنید. همچنین میتوانید بین تمرینات زمان استراحت بیشتری به خود دهید.

البته باید از هر تمرینی که بخش میانی بدن شما را هدف قرار می دهد اجتناب کنید.

ممکن است احساس کنید برای حفاظت از کودک در حال رشد در زمان بارداری مجبور به توقف تمرینات هستید. با این حال، ادامه تمرین در دوران بارداری در واقع میتواند به قوی و سالم شدن کودک و سلامتی بیشتر شما طی زایمان و بهبود سریعتر پس از تولد کودک کمک کند. با دکتر خود درباره دستورالعملهای مناسب برای شرایط خاص خود صحبت کنید و سپس اگر برای ایجاد برنامه مناسب نیاز به کمک دارید با مربی کار کنید.


منبع:آلامتو

نظرات

    نظر شما

    لطفا فیلدهای ستاره دار را پر کنید *

    ثبت شد منتظر تایید بمانید

    داغ

    • طرز تهیه ترشی خرمالو

      خرمالو یکی از میوه های خوشمزه ای است که به صورت ترشی طرفداران زیادی دارد؛ در این مطلب از مجله آشپزی قصد داریم طرز تهیه ترشی خرمالو را برای شما آموزش دهیم. مواد لازم:  خرمالو : یک کیلو  برگه...

      ادامه
    • خواص زردآلو

      خواص زردآلو...

      زردآلو و خواص مفید آن زردآلو یک منبع بسیار خوب از ویتامین A و کاروتن ها است. کالری کمی دارد اما منبع غنی ای از فیبرهای رژیمی، ویتامین ها و املاح معدنی است. به بینایی بهتر کمک می کند و از بد...

      ادامه
    • خواص چای سیاه

      خواص چای سیاه...

      چای سیاه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های گرم موجود در جهان است که تقریبا 80 درصد از انسان ها ان را هر روز مصرف می کنند. از فواید چشمگیر چای سیاه برای سلامتی می توان به توانایی آن در تقویت سلا...

      ادامه
    • آلرژی چیست؟

      آلرژی چیست؟...

      دستگاه ایمنی که این بار نسبت به ماده مزبور حساس شده، هر بار که حتی با مقادیر بسیار اندکی از آن مواجه می شود، واکنش بسیار شدیدی از خود نشان می‌دهد. همه آلرژی ندارند. برخی از مردم از لحاظ ژن...

      ادامه
    با کسب سالها تجربه و کار در زمینه های مختلف اینترنت و برنامه نویسی بر آن شدیم تا این پرتال خبری هوشمند را برای رساندن آخرین اخبار سیاسی ، اقتصادی ، فناوری ، ورزشی و سلامت از منابع موثق ، به شما عزیزان عرضه کنیم

    اطلاعات تماس

    منتظر انتقادات و پیشنهادات و تبلیغات شما هستیم
    • آذربایجان شرقی - تبریز
    • 9357375624 98+
    • info@Gazete.ir