• :1,105
  • :4,833,975
بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت مفاصل زانو

بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت مفاصل زانو

برای تقویت مفاصل و عضلات زانوی خود آماده هستید؟ با ما همراه شوید تا بهترین ورزشهای تقویت زانو را یاد بگیرید.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ ضعیف بودن عضلات زانو یکی از مسایلی است که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و آماتور با آن درگیر هستند. انجام حرکات قدرتی و کششی می تواند به تقویت عضلات زانو و عضلات اطراف آن کمک کنند و احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهد.

برای اینکه قوی تر شوید و این قدرت را سال ها حفظ کنید و هر چه سنتان افزایش می یابد همچنان بتوانید در سلامت زندگی کنید می توانید تمرینات زیر را انجام دهید.

یادگیری این تمرینات آسان است و می توانید به صورت خود آموز آن را یاد گرفته و انجام دهید. هیچ یک از این تمرینات و حرکات تکنیکی و فنی نیستند اما در عین حال می توانند عضلات پایین تنه شما را تقویت کرده و به تحرک آنها کمک کنند. به یاد داشته باشید که این تمرینات را باید دو بار در هفته انجام دهید.

مقاله مرتبط: حرکات ورزشی تقویت زانو

بر روی زانوی چپ خود در مقابل یک جعبه یا نیمکت زانو بزنید. پای راست را جلوی خود قرار دهید و زانوی آن را در امتداد پنجه پا رو به جلو قرار دهید. باسن را تا جاییکه در عضلات چهار سر پای چپ خود احساس کشیدگی کنید جلو بکشید. در همین حالت کشش، عضلات شکم و سرینی خود را هم منقبض کنید.

به پهلو دراز بکشید و زانوهای خود را کمی خم کنید و مچ پاها را روی هم بگذارید. می توانید در حین انجام این تمرین سرتان را خیلی راحت روی بازویتان قرار دهید. زانوهای خود را مثل یک صدف دو کفه ای باز و بسته کنید، در حین انجام این حرکت مچ پاها باید همچنان روی هم باشد. این حرکت را آهسته انجام دهید و سعی کنید همه عضلات خوب درگیر شوند.

در مقابل وسیله تی آر ایکس بایستید و دسته های آن را در دست بگیرید. پای چپ خود را مستقیم در جلوی خود بکشید و پای راست را روی زمین قرار دهید. باسن خود را به سمت پایین آورید. بعد از اینکه خود را پایین آوردید با پای راست به زمین فشار آورده و دوباره به نقطه شروع برگردید و این حرکت را تکرار کنید.

روی زمین دراز بکشید و دست ها را کنار خود بگذارید. پاشنه پای چپ را روی زمین جلوی باسن خود بگذارید و پای راست خود را مستقیم جلو بکشید. با پای چپ به زمین فشار آورده و باسن خود را بالا آورید. در نقطه اوج این حرکت باید باسن، زانو و شانه شما روی یک خط مستقیم باشند. کمی در این حالت مکث کنید بعد به نقطه شروع برگردید و این حرکت را تکرار کنید.

به پهلوی راست دراز بکشید و فوم رولر را زیر باسن قرار دهید. از دست ها یا ساعد خود کمک بگیرید تا بتوانید خود را نگه دارید، پای چپ خود را به حالت ضربدری روی پای راست قرار داده و پای راست را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. شروع به چرخش روی فوم کنید و این کار را از باسن تا زانوی خود انجام دهید.


منبع:آلامتو

    *

    • مشکلات دوران بارداری چیست؟

      بیماریهای دوران بارداری بعضی از مشکلات در دوران بارداری شایع‌تر هستند و بعضی بیماری‌ها هم هستند که فقط برای زنان باردار اتفاق می‌افتد. دیابت که دیگر بیماری کشنده‌ای برای افراد عادی به شمار ...

    • راه های جلوگیری از گرفتگی ماهیچه

      گرفتگی عضله ممکن است هرکسی را زمین گیر کند و تمام فعالیت های عادی بدن را تحت تاثیر قرار دهد اما بهترین روشهای پیشگیری یا درمان گرفتگی عضلات چیست؟ به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندا...

    • چگونه بهتر بدویم؟

      چگونه بهتر بدویم؟...

      کسی که دویدن را تجربه کرده باشد مسلماً با حس فوق العاده ای که دارد آشناست اما پایبند بودن به یک برنامه ورزشی مقداری سخت تر از انگیزه ای است که احساس خوب ورزش کردن ایجاد میکند. به گزارش آلام...

    • قوی ترین آنتی بیوتیک های طبیعی و خانگی

      آنتی بیوتیک ها در دل طبیعت نیز وجود دارند که میتوانید آنها را به سادگی وارد رژیم غذایی خود کنید. علاوه بر این انتی بیوتیکهای طبیعی نسبت به انتی بیوتیک هایی که به طور معمول استفاده میشوند، ک...

    با کسب سالها تجربه و کار در زمینه های مختلف اینترنت و برنامه نویسی بر آن شدیم تا این پرتال خبری هوشمند را برای رساندن آخرین اخبار سیاسی ، اقتصادی ، فناوری ، ورزشی و سلامت از منابع موثق ، به شما عزیزان عرضه کنیم

    • آذربایجان شرقی - تبریز
    • 9357375624 98+
    • info@Gazete.ir