نکات مهم روزه داری در دوران بارداری و شیردهی

به گزارش اقتصاد آنلاین، برخی از مادران از سلامت و تغذیه کافی و مناسب برخوردار بوده و ممکن است قادر به روزه داری باشند؛ در حالی که ممکن است در برخی دیگر روزه گرفتن منجر به آسیب به مادر، جنین یا فرزند شیرخوار شود.

روزه داری در دوران بارداری

·         امکان روزه داری در دوران بارداری بر اساس زمان بارداری متفاوت است که در این زمینه باید با پزشک مشورت شود.

·         در صورت امکان روزه داری برای مادر در دوران بارداری، لازم است همه گروه های اصلی غذایی به مقدار متعادل و متنوع در برنامه غذایی وجود داشته باشد.

·         در وعده افطار از مایعات و مواد غذایی سبک استفاده شود و به فاصله یک تا دو ساعت، شام مصرف شود.

·         در هنگام سحر از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات پیچیده؛ انواع نان سبوس دار، برنج و فیبر میوه، سبزی ها و حبوبات جوانه زده استفاده شود.

·         میزان انرژی، پروتئین، ویتامین و املاح موردنیاز بر اساس سن حاملگی با نظر کارشناسان تغذیه محاسبه شود.

·         مکمل آهن و مولتی ویتامین تجویز شده را طبق دستور پزشک یا مراقب سلامت مصرف کنند. بهتر است مولتی ویتامین در وعده سحری و قرص آهن شب قبل از خواب میل شود.

روزه داری در دوران شیردهی

·         بهتر است روزه داری در دوران شیردهی به نوزاد نیز مانند بارداری، پس از مشورت با پزشک انجام شود.

·         توصیه می شود مادران در دوران شیردهی به نوزاد در صورت امکان روزه داری، رژیم غذایی غنی از پروتئین و ریزمغذی ها داشته باشند که با گنجاندن گوشت، لبنیات، تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها تامین می شود.

·         در فاصله افطار تا سحر از مایعات مانند: شیر، آبمیوه طبیعی و چای یا دمنوش کمرنگ استفاده شود.

·         از انجام کارهای سنگین و خسته کننده پرهیز شود.

·         غذاهای آبدار و مقوی مانند آبگوشت، کوفته، حلیم، تاس کباب را در برنامه خود داشته باشند.

·         چنانچه کاهش شیر اتفاق بیفتد و یا مادر احساس ضعف و بی حالی شدید و یا سردرد داشته باشد و کم شدن شیر باعث گرسنه ماندن و ناراحتی کودک شود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود.